ieri pomeriggio dopo aver visto la beneamata inter vincere contro la reggina fatto allenamento per dorsali+bicipiti.


riscaldamento con rematore @50 kg

rematore con bilanciere 5x5@105 int.2"
tutte e 5 le serie eseguite completamente.forse avrei dovuto usare 110kg come al solito ma avevo paura del carico pesante alla prima serie (non ho la cintura).

trazioni alla sbarra 3x9@BW int. 1'15"
sabato mi sono fatto saldare una tondo ad una struttura nel posto dove mi alleno cosi posso allenare il dorsale sul piano verticale
tutte la serie a cedimento


rematore con manubrio 2x15@40 int.45"
con queste serie ho completato il pompaggio

pausa di 5 minuti

i bicipiti me li sento gia' fortemente sollecitati dal rematore anche se cerco di concentrare la contrazione sul dorsale.

riscaldamento con il curl bilanciere con 30kg

curl bilanciere 5x5x@60 2min
completate tutte e 5 le serie .ci stava anche una sesta-settima rep quindi la prossima volta ci metto altri 2,5kg.
cerco di stare piu' possibile con il busto in avanti per non aiutarmi con lo slancio e cerco di contrarre il movimento al suo picco.

curl manubri da seduto 2x8@23 1'15"
anche qui mi concentro per eseguire l'esercizio il piu correttamente possibile

concentration curl 1x15@18
ottimo pompaggio .non riesco piu a muovere le braccia

allenamento completato : tempo 43'

mi sento soddisfatto anche se vorrei migliorare la rotondita' del mio bicipite .cosa mi consigliate ?hammer curl?


ciao a tutti