vuoi regole generali?
vuoi una logica?
vuoi un thread preciso?

allora inizia a leggere "la scheda di allenamento definitiva" di ironpaolo, in evidenza nella sezione allenamento.

poi se sei ancora affamato di sapere leggi le altre discussioni in evidenza
se ancora non sei sazio vai nella sezione diari e dai una sbirciatina ai diari + letti (il mio [pedagogia della spalla] quello di kick, quello di corvette, quello di tattoos, impreza, leggendario)
sono quasi tutti improntati + sulla forza che sulla massa pura ma tra le persone citate forse il + magrolino è kick (che peraltro nn ho mai visto) ma che promette bene.. gli altri sono tutti grossetti (leggendario è un pianeta a parte)