Ciao a tutti!

Dopo tempo riposto la mia dieta, modificata ulteriormente per avere un maggiore introito calorico giornaliero visto che qui sembra che non bastino ancora queste calorie, sarà per l'altezza 191 forse (ora peso 85 10massa grassa)

COLAZIONE (7.00/7.30)

100/110 gr cereali integrali
1mela
5 albumi + 1 tuorlo (strapazzati con hero diet)
10 gr frutta secca

SPUNTINO (10.00/10.30)

75 gr panino integrale con frutta secca

60/70 gr bresaola/o tonno/o prosciutto

PRANZO 13.00 circa (sono in mensa percui dosi non pesate)

Piatto di basta in bianco molto abbondante (saranno dai 100 ai 120 grammi a grandi linee)

Secondo consistente in arrosto senza sugo o bresaola ( sui 150 gr)

SPUNTINO (15.15.15.30)

75 gr panino bianco

50 gr bresaola

17.00/17.30 Allenamento subito dopo gainer da 600 cal circa

CENA (19.30/20.00)

100gr riso

200/230 gr. carne (fesa/pollo/filetto)

Verdura varia (cavoli, cavoletti, pomodori...)

10 gr frutta secca

P.S. Sono un amante del Ketchup e lo uso praticamente ovunque, ma non dovrebbe interferire troppo con la dieta.

Cosa potrei aggiungere secondo voi ancora per aumentare l'apporto calorico...

Le dosi? spuntino prima di dormire?

Così è da un mesetto che sono in stallo dopo essere passato cmq da fine Agosto 78 kg tiratissimo (7% circa) a 85 kg ora (10%circa)