setimana 2 di 10
lunedi stacco
stacco riscaldamento
50 kg x15
80kgx10
9okgx6
120kgx2
140kgxi
allenamento teoria 4 set da 10 ripe con 147 kg (che corrispondono al mio massimale futuro di 210 kg)
in pratica 3 set da 9 ripetizioni
1set da 10 ripetizioni
note:
tutto secondo i miei piani, i tre set da 9 sarei riuscito a farne 10, ma mi sono risparmiato per l uiltimo set .
complementari:
trazioni ala sbarra
1x10xbw
1x5 x10kg+bw (nn al cedimento)
1x4x15 kg+bw
rematori singoli
1x5x50 kg nn al cedimento
1x7x50kg nn al cedimento
1x8x50kg un po pesantucci
shurgh
1x10x100kg
1x10x120kg
1x9x145kg
curl manubri
3x8x20kg.
bo tutto bene ma ancora nn so come giostrare i set e le ripetizioni dei complementari.

martedi 14/11/2006
sollevamento olimpico(clean and jerk)
qst esercizio lo faccio leggero sia per imparare la tecnica e sia per nn stancarmi visto che e il mio giorno di riposo.
cmq tecnicamente sto migliorando, adesso mi sto concentrando sulla tecnica della girata,
partendo da sopra le ginocchia faccio l ultima fase della tirata e poi scendo molto in accosciata per portarmi il bilanciere sule spalle(quel molòto e riferito a molto piu di prima)
ora sto tirando veramente poco di braccia e sto scendendo di piu di gambe, l esatto contrario di prima, dove scendevo poco di gambe e tiravo tanto il bilanciere ma speriamo bene