Come continuare?

[biro73]

L'allenamento si DEVE basare su poche alzate dove i carichi DEVONO progredire. soprattutto se stiamo parlando di uno al suo livello.

quindi:
SQUAT PANCA STACCO REMATORE e le varianti. panca stretta e trazioni supine per le braccia. un esercizio per i polpacci/abs/lombari e basta.

kick posso essere d'accordo sul fatto che mancano alcuni esercizi fondamentali come hai elencato tu. 1) come tu ben saprai il metodo piramidale e indicato proprio per le persone che sono al livello del soggetto in causa , dunque ci puo' stare . 2) mi pare che ci siano alcuni esercizi che si possono considerare fondamentali vedi curl, pressa , panca inclinata .3) ci sono 2 esercizi per gruppo muscolare e direi che va benissimo per un tipo di programma che deve essere breve e intenso .4) se la maggior parte degli istruttori fanno questi tipi di schede vuol dire che un motivo valido ce .