Ciao a tutti, ho 24 anni sono alto 1,82 m e peso 68 kg. Mi alleno da circa un anno e dopo un periodo di ricondizionamento di circa 4 settimane dopo l'estate sto seguendo la seguente scheda:

Giorno 1:
Panca inclinata 3x8-6-4
Pectoral machine 3x12

Curl con bilanciere ez 3x8-6-4
Hammer curl 3x12

Calf raise 3x20

Crunch a raccoglimento 4x max

Giorno 2:

Leg press 3 x 8-6-4
Leg curl 3x12
Shoulder press alternata 3x8-6-4
Alzate laterali 3x12
Crunch inverso 3 x max

Giorno 3:
Lat machine inv. 3x8-6-4
Lat dietro 3x12
Scrollate 3x12

pulley down (jungle m.) 3x8-6-4
spinte dietro la nuca 3x12

Addominali e polpacci come giorno 1.

Seguo questa scheda da 3 settimane e, nonostante tenti di aumentare i carichi comincio a non sentire più niente, dopo l'allenamento. Che consigliate voi?Grazie!