mercoledi 8/9/06
riscaldamento
salto con la corda
u n po di movimento con un bilanciere
stretching

allenamento per la panca
panca piana
1x 50 x15
1x60x8
1x80x6
inizio in teoria avrei dovuto fare 4 set da 10 ripe con105kg (per un massimale futuro di 150 kg)
1x105x9
1x105x10
1x105x9
1x105x8
devastante ho fatto dei firmi al petto un po piu lunghi tipo 2 sec

panca inclinata
3 x 10x82 molto esplosivo

dip
1x10 bw
1x10x20kg+bw
1x8x25+bw

press stretti
1 100 kg con la board press 10 ripetizioni
1 120 con board 8 ripe
1 90gg 8 ripetizioni complete

addominali e streatching

conclusione: buona giornata ho cercato di fare un buon arco e di scendere verticalmente e risalire nel modo piu esplosivo possibile.
ora vediqamo con lo squat come va