ciao a tutti
iniziamo con lunedi

esercizio stacco

riscaldamento bla bla bla
poi
1x10 x 90 kg
1x8x100kg
1x6120kg
4x 10x 147kg in realta ne ho fatte 9 di ripetizioni veramente devastantisimissimo

trazioni peso corporeo 3 da 10 e quelle sono andate
rematori a busto flesso
1x10x60
1x10x70
1x10x90 questi 3 set li ho fatti con una presa di un pollice piu larga delle spalle(presa che uso x la panca ) cosi faccio sia un complementare per lo stacco che per la panca
shurg
3 set nn mi ricordo il peso
curl 3 set da 10 ripe con 30 kg niente di ke ma ero veramente esausto
streatchingh e a casa

oggi martedi
cardio 30 min di bicicletta su strada e 10 min di corda
riscaldamento
migliorare i sollevamenti olimpici
stacco snatch con shurgh 3 set da 4 ripe
hang clean con rematore in verticale 3 set da 4 ripe (presa snatch)
snatch 3 set da 4 ripe
idem per i clean and jerk cerco di spezzare il complesso movimento in tanti piu facili e poi provare il tutto abbastanza bene sta volta sono sceso di piu sulle gambe ma devo lavorare ancora ( i pesi erano leggeri 30 kg )
panca piana
dal fondo fino a meta alzata
1 set con 120 kg 6 ripetizioni buono buono potevo farne ancora qlkuna ma nn volevo strafare
1 set di board press abbastanza alto saranno stati 6-8 cm di movimento con 150 kg 3 ripetizioni
1 set da 10 sec in estenzione con 180kg bellissimo

va be vediamo domani cosa accadra