Ho impostato la seguente scheda x fare massa...
3 volte alla settimana,lunedi martedi con il venerdi una specie di richiamo:

lunedi
stacco 5x6/8
rematore bilanciere presa inversa 4x8
rematore alla francese o rematore con manubri 3x8
curl bilanciere 3x8/10

martedi
squat 5x8
panca piana 5x6/8
lento avanti seduto con bilanciere 4x8
french press bilanciere su panca a 30° 3x8/10

venerdi
panca 5x6/8
stacco 5x6/8
rematore presa inversa 5x8
scrollate da dietro con bilanciere 3x8

recupero tra le serie:2 minuti
ogni serie a cedimento

Penso di tenere almeno 6 settimane questa scheda.

cosa ne pensate??