La mia scheda si divide in tre parti

1 parte

Distensione panca 45
Ripetizioni 15 -10K 12 -12,5K 2 10 - 14K

CROCI PANCA PIANA
Ripetizioni 3 12/14K

Distensione panca piana
Ripetizioni 3 14/16 K

Parallele 3

Push Dow

Ripetizioni 15 -15K 12 -17,5K 2 10 - 20K


Addominali

2 parte

Leg est
Ripetizioni 3 12 42,5K

Leg Curl
Ripetizioni 3 12 42,5K

Press
Ripetizioni 3 90K 100 K 2 110 K

Lento Avanti 15 -7,5K 12 - 10K 2 10 - 12,5K

Alzate Laterale 3 8K

Addominali Bassi

3 Parte

EASY POWEL -
RIPETIZIONI 3 15K

LOW ROW
RIPETIZIONI 3 37,5K

Lat machine presa Stretta
15 - 45K 12 - 50K 2 10 - 55K

manubri Martello
9K 10K 2 12K

CAVI
Ripetizioni 3 6,5K

Addominali
Addominali Bassi