Ciao! Premetto che non sono un'esperta, ma a giugno ho iniziato ad allenarmi con una scheda fullbody 2 volte a settimana e nei primi due mesi ho ottenuto risultati importanti per me, come un aumento di forza, tonicità e anche aumento di massa, soprattutto nei muscoli di braccia e gambe...
Premetto anche che partivo da zero, quindi forse per me è stato più facile iniziare a vedere risultati.
Io facevo questa scheda, che credo sia adatta a una ragazza:
- Squat sfalsati e stacchi da terra (2x12 di ognuno)
- Distensioni su inclinata (3 inclinazioni 2x12)
- Rematori alla macchina oppure rematori su inclinata (2x12)
- French press (2x12)
- Curl con i manubri o con il bilancere (2x12)
- Calf raise da seduti oppure su un piede solo (2x12)
- Crunch (3x12)
Non so se ti può essere utile come idea o come base da modificare...