Citazione Originariamente Scritto da ROCCIA86
A)
panca piana
panca inclinata
dip
panca stretta

B)
squat/front squat
Lento
affondi

c)
stacco
trazioni
rematori/pulley
shurg
curl

Anche se stacco e accessori li farei il lunedi,panca il mercoledi e le gambe e le spalle il venerdi
pero alle gambe devo aggiunger l overhead squat (mi serve per migliorare la discesa ) tanto lo faccio leggero