Questa e' la III settimana che mi alleno (3 volte la settimana)

Possibile che abbia notato un dimagrimento di piu' o meno 2 kg?

Non voglio assolutamente dimagrire e poi ho notato una notevole diminuizione di volume soprattutto per le gambe vi posto la mia scheda forse vi sara' piu' utile per darmi qualche consiglio


LUNEDI’: (pettorali/tricipiti/addome)

PETTORALI : SERIE RIPETIZIONI

Distensioni su panca piana con manubri 3-4 8/10
Aperture laterali su panca piana 3-4 8/10

TRICIPITI :

Supino su panca , flessioni del tricipite con manubrio 3-4 8/14
FRENCH – flessioni dei tricipiti con panche 3-4 8/12

ADDOMINALI:

Crunch alla sedia 3-4 15/>>>
Crunch con braccia avanti 3-4 15/20
Trazioni ginocchia al petto gambe flesse 3-4 10/20

MERCOLEDI’: (dorsali/bicipiti/addome)

DORSALI:

Rematore con manubrio ad un braccio 3-4 8/10
Rematore con manubri corpo a 90° appoggio al muro 3-4 8/10
Rematore al Multipower 3-4 8/10

BICIPITI:

Alternate in piedi con manubri 3-4 8/10
Concentrato seduto con manubrio 3-4 8/10




ADDOME: SERIE RIPETIZIONI

Crunch a terra distale con torsione 3-4 10/20


VENERDI’: (Spalle/gambe/gemelli/fianco)

SPALLE :

Fly in piedi con manubri 3-4 8/10
Fly seduto a 90° su sgabello 3-4 8/10
Croci con manubri seduto 3-4 8/10

GAMBE:

Affondi in avanti con manubri 3-4 8/10
Squat con bilanciere alla nuca 3-4 8/12

GEMELLI:

Spinte della punta con manubri 3-4 8/12

FIANCO:

Destra sinistra con bastone alla colonna 3-4 10/15


grazie