Ragazzi prima di tutto ciao a tutti..

Ho ripreso l'allenamento da circa 2 mesi.

sono circa 3 anni che mi alleno,anche se negli ultimi 6 mesi sono stato fermo.

Nonostante in questi anni abbia visto notevoli risultati.. considerando la mia base di partenza.. ( ci sono delle foto se volete nell'apposita sezione)

Sono alto 1,76 polso 17Cm

prima pesavo 64 Kg...3 anni fa...fisico decisamente asciutto..ho sempre fatto sport...quindi diciamo che la muscolatura c'è sempre stata ma ero decisamente magro.

ora dopo 3 anni di palestra fatta più o meno bene sono arrivato a 74Kg.

Ho seguito sempre schede abbastanza "improvvisate" seguendo un pò consigli sparsi...e vedendo se su di me funzionavano.

Però ora vorrei qualche consiglio sensato per capire se stò sbagliando e cosa posso modificare per migliorare il mio allenamento, vi posto la mia scheda che attualmente faccio, mi scuso per i nomi degli esercizi non sempre corretti.


LUN:

Petto

Panca Piana 4x10/8/4/4
Panca Inclinata 4x10/8/4/4
Croci ai cavi 4x8


Bicipidi

Bilanciere Panca Scot ( si chiama cosi? ) 4x10/8/4+2negative
Manubri Seduto 4x8

Addominali Crunch 3xa sfinimento



MERCOLEDI:

Dorso

Alzate alla sbarra 4 x a sfinimento ( ora ne faccio in media 10/8/6/4 )

Let machine avanti 4x10/8/4/4

Pulley 4x8


Addominali Crunch 3xsfinimento



VENERDI:

Spalle

Lento Avanti Manubri 4x10/8/4/4
alzate laterali 4x8
alzate al mento 4x8
Aperture con cavi incrociati 3x12 discesa lenta



Tricipidi

Bilanciere Stretto dietro 4x10/8/6/4

Pulley 4x10/8/6/6

Parallere 3x12



SABATO

Gambe

Squat 5x12
Leg machine davanti 3x12
leg machine dietro 3x12




tempi di recupero variabili da 1,30 a circa 3' per lo squat.


Che dite fa schifo ? cosa posso cambiare ? in previsione di massa.

Vi ringrazio ragazzi...siete una miera d'informazioni!