ciao,

l'aerobica in termini di consumo calorico complessivo puoi farla indifferentemente quando hai tempo!

Il discorso del farla la mattina e' solo legato al fatto che a causa del prolungato digiuno notturno l'utilizzo dei lipidi come substrato energetico comincia piu' precocemente.

Nel tuo caso (che vai in bici, bellissimo sport ) puoi tranquillamente avere un effetto simile allenandoti prima di pranzare...e magari aspettando altri 30 minuti dalla fine allenamento prima di andare a tavola (questo ti pemette di sfruttare il cosiddetto debito di ossigeno e continui a consumare piu' calorie per un poco dopo la fine dell'allenamento).

Il discorso in realta' e' applicabile piu' ai ragazzi un po' "pigri", nel senso che se fai 1-1.5 ore in bici...non ha troppo significato preoccuparsi di attivare il metabolismo lipidico al piu' presto: hai tutto il tempo che vuoi e che ti serve per usare i grassi come substrato!
Se facessi 20 minuti di bike in palestra sarebbe diverso, ma nel tuo caso puoi andare molto tranquillo.