Ok, ho modificatro qualcosa. Vedi un pò...

A

panca piana 5x6-8
panca inclinata 4x8
bicipiti con bilanciere 5x6
bicipiti alternati con manubri 3x10

B

Lat machine 4x8
Pulley 3x10
tricipiti french pres 4x6
Tricipiti ad un braccio ai cavi 3x 8
Addominali a piacere

C
Lento avanti 5x6
alzate laterali 3x10
gambe squat 5x6
leg ext.3x10
calf 3x10

tempi di recupero 3’