ciao ragazzi
sono nuovo nel forum. Mi sto allenando in palestra da qualche mese dopo un luuuuuuuuuuuuuuungo periodo di stop. Voglio sottoporvi questa scheda, vorrei fare massa. Sono alto 173 cm e peso 74 kg. Mi date qualche consiglio su come impostarle meglio?
ringrazio tutti

A

panca piana 5x6-8
panca inclinata 4x8
croci coi manubri 4x8-10
bicipiti con bilancere 5x6
bicipiti alternati con manubri su scott 3x10

B

Lat machine 4x8
Pulley 3x10
tricipiti con bilancere 4x6
tricipiti french pres 4x6
Addominali a piacere

C
Lento dietro 5x6
alzate laterali 4x10
gambe squat 5x6
leg ext.3x10
calf 3x10