Ciao Vincenzo,
la scheda è del tutto squilibrata.
tratti tutti i distretti muscolari come se fossero uguali.
troppi 4*10.
troppi esercizi e reps, ad esempio, per i bicipiti.
tratti il bicipite allo stesso modo del dorsale
sempre in tema bicipiti/dorsali, già devi saperli allenarli bene assieme non è cosa da tutti...tu pure ti fai prima i bicipiti e poi i dorsali...da galera

In generale cmq non si posson più di tanto dare consigli su un allenamento se non ci dai delle info su di te...altezza, peso, esperienza d'allenamento ecc ecc...