HO ripreso dopo l'estate..
e volendo crescere (tutto l'anno scorso mi sono allenao con i pesi.. ma sono stato tipo in definizione) avrei questa scheda..
che ne pensate??
Lunedì:
Spalle 1) Spinte in alto manubri 3x10
2) Alzate laterali manubri 3x10
3) Alzate frontali 3x10
4) Alzate post. busto a 90 3x10

Tricipiti 1) French press bilacere 4x8
2) Spinte al pulley 4x10
3) Spinte inverse 3 x 8

Martedì:
Gambe 1) Squat 4x10
2) Leg extension 4x10
3) Femorali sdraiato 3x10
4) Iperexsion busto in chiusura 3x10
5) Polpacci seduto 4x10

Addome 1) Crunch basso 4 x 20
2) Crunch alto 4 x 20

Giovedì:
Bicipiti 1) Curl con bilancere 4x10
2) Manubri in supinazione alternati 4x10
3) Bicipiti ai cavi (concentrazione) 4x10

Dorso 1) Tirate avanti presa larga 4x10
2) Rematore manubrio 4x10
3) Pulley basso 4x10

Venerdì:
Pettorali 1) Panca piana con bilancere 4x10
2) Panca alta aperture 4x10
3) Butterfly 4x10

Addome 1) Crunch basso 4 x 20
2) Crunch alto 4 x 20

Mi fa pioacere conoscere la Vostra opinione, al fine di potre prendere i vostri consigli e suggerimenti....
Grazie Grazie
Vincenzo