Ciao a tutti intanto, vi leggo sempre con attenzione e molto piacere e vi trovo molto competenti. Parlate molto di organizzazione e programmazione dell'allenamento e come in tutte le cose senza la programmazione non si va da nessuna parte quindi provavo ad organizzare i miei allenamenti da settembre dicembre seguendo i vostri consigli..Partendo dal presupposto che bisogna variare l'allenamento dividendolo in cicli e all'interno dei cicli stessi bisogna variare ugualmente vi riporto una mia ipotesi di allenamento (solo la giornata A per non essere lunghissimo e per vedere se ho capito qualcosa)

Primo ciclo di quattro settimane:

Prima e seconda settimana Terza e quarta settimana

3 x 12 dist. panca piana con man. 3 x 8 dist. panca piana con man.
3 x 10 croci ai cavi bassi 3 x 10 croci ai cavi bassi
3 x 12 dist panca inclinata 3 x 8 dist. panca inclinata

3 x 12 tricipiti alla lat machine 3 x 8 tricipiti alla lat machine
3 x 12 push down alternato 3 x 8 tricipiti alla lat machine

Secondo ciclo di quattro settimane

Prima e seconda settimana Terza e quarta settimana

10-8-6-6 dist. panca piana 8-8-6-6 dist. panca piana
3 x 10 croci ai cavi alti 3 x 10 croci ai cavi alti
10-8-6-6 dist. panca decl. manubri 8-8-6-6 dist. panca decl. manubri

Questo è un tentativo di organizzare l'allenamento in questo caso ho mantenuto gli stessi esercizi e lo stesso recupero all'interno delle quattro settimane variando il numero di ripetizioni e quindi di conseguenza varierà anche il peso utilizzato.
Per il terzo ciclo o aggiungo un esercizio per gruppo muscolare o utilizzo le superserie..
Volevo capire se secondo voi l'idea gfuida va bene o se sono fuori strada.
Grazie in anticipo.