ho da fare questa dieta qua ma non sono sicuro che vada bene...
io sono 1.89 x 79 kg e sono abbastanza asciutto... ma la percentuale ora non sò .. dovrebbe essere intorno al 12 %
il mio allenamento è questo :

1
squat 5x15 rip
affondi 5x15 rip
rematore 5x10 rip
lat 5x10 rip
pulley basso 5x10
trazioni sbarra 5x massime rip

2
squat come sopra
affondi come sopra
spinte panca inclinata 5x10
bilancere panca piana 5x10
bil . panca inclinata

mi alleno tre volte settimana lun mer ven
e alterno 1 2 1 2 1 2 1 2 ... ecc



e la dieta è questa

COLAZIONE:

100 g fette biscottate con marmellata
600 g latte parz screm
uno jogurt


SPUNTINO META MATTINA:

100g pane integrale
100g bresaola
9 arachidi
una mela

PRANZO:

200g cotta pasta
un cucchiaio d'olio
150g MAIALE MAGRO - bistecca
100g pomodori


MERENDA:

200g chiare d'uovo
200g succo arancia
200g mela (una)
9 arachidi

CENA:

150g carne manzo
insalata mista
200g cotto riso integrale o 100g pane integrale
un cucchiaio d'olio

SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE:

100g chiare d'uovo
100g succo arancia
3 arachidi


che ne dite???