il mio obbiettivo è quello di far crescere le braccia... inclusi gli avambracci... ancora un po il petto.... e ancora un po i dorsali....... ecco quali sn i miei obbiettivi, specie le braccia le braccia proprio ke le voglio fare crescere tanto! aiutatemiiiiiiiiiiiiiiiii so ke delle trazioni sarebbero l'ideale! ma nn ho la sbarra per poterle fare..
A) x il petto panca piana 3 x 4-6-8
croci manubri su panca piana 3 x 6
B) x i bicipiti curl bilanciere presa stretta 3 x 4-6-8
curl manubri in piedi 3 x 6
C) x i tricipiti distensioni dietro la nuca 4 x 4-6-8-10
french press sdraiato su panca piana 3 x 6
D) x i dorsali lat machine avanti 3 x 6-8-10
lat machine dietro 3 x 6-8-10
un minuto di riposo tra una serie e l'altra... e 3 minuti tra un esercizio e l'altro.....
e la settimana la dividerei cosi:
LUNEDI: (A)
MARTEDI: riposo
MERCOLEDI: (B)
GIOVEDI: riposo
VENERDI: (C)
SABATO: riposo
DOMENICA: (D)
INTEGRATORI
3gr di creatina 1 ora prima di allenarmi e 3 gr subito dopo l'allenamento
20gr di proteine ad assorbimento rapido 30min prima di allenarmi e 30gr subito dopo.
e dopo l'allenament un bel succo di frutta x recuperare gli zuccheri...
Cosa ne dite di questa scheda ke ho preparato? pero mi mancano esercizi per ingrandire l'avambraccio e i polsi... me ne dite qualcuno e mi dite dove potrei inserirli? thanks
Rispondi Citando
Segnalibri