Ciao a tutti,sono abbastanza nuovo del forum ed avrei una domanda da porvi:
vado in palestra da circa 3 anni, come integratori utilizzo proteine in polvere e bcaa. La domanda è questa roteine,carboidrati e aminoacidi vanno presi subito dopo l'allenamento assieme o per qualcuno si può aspettare?e se si può aspettare,quanto?

ciao a tutti e grazie