cosa ne dite di questa scheda?

LUNEDI

- FLESSIONI POLSI DIETRO LA SCHIENA 3 x 8
- PANCA PIANA 3 x 8
- CROCI SU PIANA 3 x 8

MARTEDI

- LAT MACHINE AVANTI 3 x 8
- LAT MACHINE INVERSA AVANTI 3 x 8
- CURL CON BILANCERE (della panca) presa normale 3 x 8

GIOVEDI

- ALZATE FRONTALI CON MANUBRIO 3 x 8
- ESTENSIONI SINGOLE DA SEDUTO DIETRO LA TESTA (tricipiti) 3 x 8
- LEG EXTENSION 3 x 8

prima di allenarmi 20 gr di pro... dopo l'allenamento 20 gr di pro......
prima di allenarmi 3 gr di creatina e dopo altri 3gr...
al mattino cosa ne dite di una pasticca di guaranà ?
mi potete dire i tempi di recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro? grazie ragazzi