Spalle:

shoulder press 5x3 90Kg
tirate al mento 8x8 28Kg
alzate laterali 2x12+12+12 8-6-4Kg

Panca scott manubrio 4x4 18KG
Curl singolo alternato 8x8 10Kg
Curl singolo manubri 45° 2x20 6Kg

Addominali 7 serie