Citazione Originariamente Scritto da Impreza
Perchè ti stai allenando ?
Sembra una domanda stupida, ma non lo è....

Se vuoi massa ---- allenamento+dieta+riposo , se manca uno dei tre non è che ottieni poco, non ottieni nulla, quindi priorità assoluta su queste tre cose.
Quella che hai postato è una tipica scheda per massa con piramidali classici a cui va affiancata una dieta per massa,anche senza fare tanti calcoli, devi mangiare + di quello che il tuo corpo richiederebbe "normalmente" senza esagerare e facendo attenzione ad assumere cibi "utili" .....

Più nel merito della schedule ti dico che nn mi piace : il piramidale classico, il range di reps....poi mancano i tempi di recupero
ecco come la farei,per ME :

LUNEDì
Panca piana 4-4-6-8
spinte su panca inclinata 3x8/10
croci 3x10
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piana stretta o dips 4x6
french press 3x12/10


MERCOLEDì
stacchi 4-4-5-7
rematore 4-4-6-8
Trazioni con sovraccarico 3 serie + 3 libere
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curl bil in piedi 3x6
curl manubri su panca inclinata 2x10-12

VENERDì
lento avanti 4-4-6-8
alzate laterali seduto 2x10/8
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squat 4-4-6-8
affondi con manubri 3x12 peso costante
calf in piedi corpo libero 3x12
lying leg curls 3x8/10
Semplice, efficace e breve da eseguire. L'ideale..abbinaci una buona dieta e il gioco è fatto!!! aggiungerei qualcosina per i femorali, ma vedo che fai già gli stacchi da terra...