Allenamento di oggi 5\07\06
_Trazioni appesantite P+35x4 poi trazioni libere a presa prona stretta
12\5\5\5\4
_Rematore a 90° (riprendo confidenza con questo esercizio infatti ho messo un peso leggerissimo per riprendere il movimento) 88kgx5x5
_Dip libere senza sovraccarico a causa del problema al tendine del tricipite sinistro 20\10\8\8
_Croci panca inclinata leggere 24x12\8\6\6

Note:
Sto capendo anche su consiglio di veterani che si allenano con me...e anche visto i doloretti che sento qua e la che non posso stare sempre a caricare come un dannato...
Manterrò quindi lo stacco e forse la piana come movimento di forza...faccio solo quellli il lunedi,uno squat leggero visto che corro e via a casa.
Poi il mercoledi avevo pensato a fare superserie come l'anno scorso:
Panca inclinata\Rematore
Dip\trazioni
Alternando di volta in volta l'ordine con carichi nelll'ordine del 75% del massimale o anche del 70%.
Poi il venerdi squat sempre leggero con poche serie,un paio e poi sotto con le spalle...magari faccio qualche serie di bicipiti che potrei anche fare mercoledi se ho tempo...
Praticamente farei lunedi di forza...
Mercoledi alto volume e venerdi spalle.
Vediamo a fine settimana ci penso su...