Boh... che dirti...

Intanto programmare 10 settimane di allenamento è secondo me un vero atto di fede... io posso al massimo traguardare 6 settimane per avere la sicurezza che qualche accidente di percorso non si intrometta...

poi,

il fatto che non fai le gambe perchè sei grosso è limitante. Se non altro, lo stacco puoi metterlo. Ma anche lo squat a basse rip, che non ti fanno ingrossare ma ti danno più forza e questo non è altro che un bene per l'intero organismo.

Se non sai i massimali perchè continuano a salire, bene, falli salire.

Metti un po' troppi esercizi che non ti servono a niente o al posto sbagliato.

Ti faccio un esempio sulle prime 3 settimane:

L spalle-add
lento avanti 3x6 406 90sec <-- Ok
rematore seduto ai cavi 3x6 303 60 <-- Cavi, negativi. Perchè i cavi? E' il pulley basso, allora è Ok, ma comunque, che c'entra con le spalle?
tirate cavi bassi al mento 3x6 303 60 <-- Esercizio che non ti serve a niente
rotazione esterna manubri 3x6 404 60 <-- che cosa è?
solevamento gambe appeso 4x8 60 <-- Ok
crunch con peso 4x8 60 <-- Ok
M gambe
M pausa
G petto-bic
panca piana/incl 2+2x6 406 90 <-- ok
croci 3x6 406 90 <-- ok
curl bilancere in piedi 3x6 404 75 <-- Ok
curl man panca 45° contrazione 3x6 414 75 <-- li detesto
V pausa
S schiena-tric
vogatore 3x6 404 90 <-- perchè?
lat larga/stretta 2+2x6 60 <-- ok, ma le trazioni alla sbarra?
estensioni su panca decl 60 <-- per la schiena o i tricipiti?
est bil dietro la nuca 60 <-- idem come sopra
curl presa inversa 60 <-- idem come sopra