anzikke fare 8 settimane fanne 5 ma allena le gambe 2 volte a settimana.

squat 3x8 (no cediemento)
leg curl 2x8 (co cedimento)

stacco 3x8 (no cediemento)
pressa 2x8 (co cedimento)


sono poki set per volta pero alleni le gambe + volte in meno tempo, e il fatto di nn raggiugere il cedimento ma di fermarsi 1 rip prima ti consente di recuperare a pieno tra un allenamento e l'altro.

per quanto possa essere intenso e voluminso un allnemento 7 girni per recuperare sono tanti e sicuramente inquesto lasso di tempo, recuperi super compensi e perdi parte dei risultati ottenuti.

il leg ext come dice kick è per la separazione dei capi del quad, il leg curl invece ti serve perke la maggior parte dell'allenmento stimola + glutei e quads ke posteriori (femorali, semimembranoso e semitendinoso) quindi un x apposito equilibra il tutto (stacco squat e pressa, stimolano solo la funzione di spingere all'indietro il femore e nn di chiudere la gamba, cosa che fa il leg curl ).

il secondo allenamento è un po + pesante del primo