Oggi "mi è toccato" andare in palestra....è da sabato che non andavo. Sono ancora debilitato per cui ho fatto la shoulder invece delle spinte..lo so non è il massimo...allora:

shoulder 4x3, 85/90Kg
tirate al mento 8x8 28Kg
alzate laterali 2xmax 9Kg
Bicipiti scott singolo 4x3 18Kg
Bicipiti alternati panca 8x8 10Kg
Addominali