allenati 5 giorni a settimana così e non vedrai miglioramenti...
insisto... full-body o al massimo AB trazione/spinta... 2 o 3 allenamenti a settimana al massimo x ora... vai a vedere i post di mau (fai un search su RIASSUNTO DEL PROGRAMMA) e fatti un'idea di cosa vuol dire farsi le basi e poi programmare.