Ciao a tutti, per un mese, mese e mezzo volevo adottare questo tipo di allenamento, soprattutto perchè non ho molto tempo per stare in palestra e il caldo non aiuta.
Premetto che sono in regime ipocalorico quindi di aumentare la massa nn se ne parla.

Frequenza ABA-BAB

A:
-distensioni con manubri panca piana 4*8
-stacchi 4*10
-lento manubri in piedi 4*8

B:
-squat 4*10 (purtroppo solo orizzontale al pavimento, per pochissima mobilità)
-lat machine avanti 4*8
-seated calf 4*20

Essendo la prima volta che penso a una scheda del genere sicuramente ci saranno tante cose da correggere...
Le serie non sono a cedimento e a peso costante.
Ricordo che essendo a "dieta" non sto cercando per ora aumenti di massa o forza...