giorni di allenamento

colazione ore 7:00 4 bianchi + 2 rossi + 50 g di all bran 10 g di f.secca

spuntino ore 11:00 50 g di pane di segale,50 g di tacchino a fette 10 g di f.secca

pranzo ore 13:00 50 g pasta + 50 g di fagioli cotti + 10 g d'olio

16:00 spuntino post workout 300 g di banane + 30 g di whey

cena ore 19:30 - 20:00 90 g di riso 150 g tonno al naturale 10 g d'olio


Giorni di non allenamento

colazione 4 bianchi + 2 rossi + 80 g di all bran + 10 g di f.secca

spuntino 50 g di pane segale + 50 g di fesa + 10 g di frutta secca

pranzo 70 g di riso int+ 10 g d'olio + 150 g di pollo+150/200g broccoli-spinaci ecc

spuntino 50 g di pane segale + 50 g di fesa + 10 g di frutta secca

cena 50 g di pane segale +150 g di carne 10 g d'olio+150/200g broccoli-spinaci ecc

prenanna 150 g di fiocchi di latte + 10 g di f.secca



tutte le mattine prendi un supradyn in pillole è il + adatto x la dieta che faresti( contine pure 0.4g di calcio che nella tua dieta non ne hai molto)



non credo che con una dieta simile ti "sporchi" molto......eventualmente se non aumenti sali leggermente le grammature.........