Con oggi ho provato anche il giorno C:

Schiena
Vertical traction 4x3 85Kg
rematore manubrio 8x8 25KG
Mezzi stacchi 1xMax(16) 65Kg
Tricipiti
panca piana presa stretta 4x3 66Kg
Tricipiti ai cavi 8x8 25Kg
Addominali

Tricipiti mi sono trovato bene a fare forza con panca a presa stretta. Per la schiena con il rematore alla francese non mi sono trovato. Difficile eseguirlo in 4x3...ho fatto vertical traction (lo so non lapidatemi)...ma devo trovare un alternativa.