ciao ragazzi avevo già postato la mia dieta però volevo ottimizzarla dandole una bella spinta ditemi se vi piace (ho letto vari post di manga81 e visto che mi sembrava un bel piano l'ho adattato x me)

giorni di allenamento

colazione ore 7:00 200 ml di latte 20 g di whey 80 g di all bran 10 g di f.secca

spuntino ore 11:00 50 g di pane integrale,50 g di tacchino a fette 10 g di f.secca

pranzo ore 13:00 50 g pasta + 50 g di fagioli cotti + 10 g d'olio

16:00 spuntino post workout 300 g di banane + 30 g di whey

cena ore 19:30 - 20:00 100 g di riso 150 g di vitella di latte 10 g d'olio


Giorni di non allenamento

colazione latte 250 ml + 100 g di all bran + 10 g di f.secca

spuntino 90 g di pane integrale + 50 g di fesa + 10 g di frutta secca

pranzo 100 g di riso + 10 g d'olio + 150 g di pollo

spuntino 90 g di pane integrale + 50 g di fesa + 10 g di frutta secca

cena 200 g di mele 150 g di carne 10 g d'olio

prenanna 150 g di fiocchi di latte + 10 g di f.secca


praticamente infilo i carbo solo dopo l'allenamento per poi abbassarli negli altri pasti mi sembra ottima come idea voi che dite?