le croci le ho provate ma nn mi piacciono molto perchè se metto poco peso nn riesco a sforzare il muscolo e se aumento il peso non riesco ad eseguire correttamente l'esercizio

IN MEDIO STAT VIRTUS

prova a contrarre il muscolo senza pesi simulando il movimento delle croci, tenendo sempre le scapole ravvicinate e le spalle ben indietro (sia per le croci che per i press in questo modo, e tenendo espanso il torace, dovresti riuscire a sentire di più il lavoro dei pettorali); una volta fatta la pratica, vedrai che non ci sarà bisogno di un carico eccessivo per un buon lavoro muscolare; non concentrarsi sulla contrazione è spesso un limite all'efficacia di molti esercizi