Oggi mi sono trovato già un pò meglio..allenamento ore 17:

spalle:
spinte manubri panca 80° 4x3 = 30Kg
tirate al mento 8x8 = 28Kg
Alzate laterali 1x20 = 9Kg

Bicipiti
curl singolo panca scott 4x3 = 18Kg
curl alternato seduto 8x8 = 10Kg

Addominali...6 serie.