Cosi? il primo esercizio per la forza 4x4....poi il secondo in 8x8...e nel caso un terzo in 2x25 ma solo spalle e petto.
e schiena e femorali messi li cosi.

Spalle
Spinte manubri 4x4
Tirate al mento 8x8
Alzate laterali 2x25
Bicipiti
Curl singolo panca scott 4x4
Curl seduto 8x8
Addominali

GIORNO B
Petto
Panca piana 4x4
Spinte panca inclinata 8x8
Pectoral machine 2x25
Gambe
Pressa 45° 4x4
Leg ext 8x8
Calf seduto 3x20

GIORNO C
Schiena
Stacchi 4x4
Leg Curl 8x8
Trazioni 4xmax
Rematore 8x8
Leg curl
Tricipiti
French press 4x4
Tricipiti ai cavi 8x8

cosa intendi con riscaldamento con triple e singole fino al 4rm?