se quell'esercizio ti pare funzionare su di te (forse hai scritto 3 giorni ma intendevi 30, vero?), continua ad usarlo.
Comunque mi pare che porti uno stress mica da ridere sulle spalle....analogo forse a quello dei dip alle parallelle (che comunque sono più fighi)...
Comunque è probabile che anche senza introdurre questo esercizio, diminuendo la mole di lavoro avresti avuto risultati ancora + eclatanti....ma è solo una mia ipotesi...
Cèo!