Dico che:

  1. non so che vuoi raggiungere come obiettivo (mantenimento, massa, definizione);
  2. dico che NON esiste un allemento per la Definizione;
  3. dico che se non tieni sotto controllo l'alimentazione, non arrivi da nessuna parte, sia con la palestra, sia con i manubri a casa, sia nella corsa nel parco.

Ciao !