ciao, dopo vari esperimenti e fallimenti mi sembra d'aver trovato l'alimentazione giusta per me...
22 anni 180x72kg, BF diciamo che gli addominali sono poco coperti e sono visibile le vene sulle braccia, bicipite e avambraccio (preferisco lo specchio ai dati)
3 allenamenti a settimana

colazione
2 bianchi + 1 rosso d'uovo
circa 50 grammi di cereali special K
qualche noce o mandorla o pistacchio

1 spuntino
1 frutto (mela, banana, arancia, pesca...)

Pranzo
150 grammi pesce (merluzzo principalmente)
60 grammi pasta o pane
scodella d'insalata con olio d'oliva e sale

2 spuntino
1 frutto (mela, banana, arancia, pesca,...)
se giorno in cui mi alleno mangio un panino integrale con 50 grammi di bresaola

cena
150 grammi pollo
scodella grande d'insalata con olio d'oliva e sale
noci o mandorle o pistacchi

Sembra strano ma con questa alimentazione riesco a crescere in maniera abbastanza pulita, ho ridotto di molto l'apporto proteico e mi trovo benissimo, infatti prima con quantità i proteine maggiori ingrassavo molto, ora invece mi trovo molto meglio, la forza non mi manca e non ho mai attacchi di fame. Prima di dormire non mangio nulla e non faccio pasti pre e post WO. Durante l'allenamento bevo circa 1,5-2 litri d'acqua.
Che ne dite?