Citazione Originariamente Scritto da Rob Terwilliger
Ieri ho provato a fare lo squat ass to the grass e mi sono trovato di fronte ad un problema.

A un certo punto della discesa, il bacino raggiunge la sua massima flessione rispetto ai femori. Piegando ancora le gambe, per forza di cose le prime vertebre si inclinano all'indietro e, per mantenere il bilancere in equilibrio, la partre lombare della colonna vertebrale si incurva in avanti. Risultato: oggi mal di schiena.

E' un problema di scarsa mobilità? Non credo perchè è proprio il limite fisiologico.
Ma più importante: a fare sto squat completo non rischio di farmi uscire un'ernia del disco?
Non è un problema di scarsa mobilità, è un problema di corretto assetto e di corretta postura nello squat.

Ovviamente, dovremmo vederti, altrimenti si può anche peggiorare la situazione.

Devi fare delle prove:

Allarga di più le gambe, i piedi "seguono" le cosce nel senso che la coscia e la punta del piede sono allineate.

Sposta il bilanciere più in basso sulla schiena, dai trapezi più giù di 2-3 anche 5cm.

Fai un po' di prove con un carico basso ma non irrisorio. Queste sono le regole di base.

Usa una seggiola, un panchetto basso, un supporto da sfiorare. Fai una breve pausa in basso per capire se, a parità di profondità che raggiungi la tua schiena si trova in una posizione migliore.

Devi sperimentare da solo, i risultati possono essere sorprendenti.

Dopo, ma solo dopo, puoi provare con una tavoletta di 2-3cm sotto i talloni.

C'è poi un limite a tutto. Perchè devi arrivare proprio giù giù giù? Il full squat è una di quelle cose che ha senso solo se si sà fare. Non che tu non lo sappia fare, solo c'è una tecnica particolare che può essere spiegata solo con uno che la conosce e dal vivo.

Come profondità puoi prendere a riferimento quella di una gara di squat, che non è full ma comunque molto sotto l'esecuzione che di solito vedi in palestra.