Ti posso consigliare di portare gli allenamenti da 4 a 3 per settimana, magari il quarto lo utilizzi per l'aerobica.

Puoi provare a fare:

Petto-Spalle-Tricipiti.

Gambe-Addome.

Dorso-Bicipiti.

Addome-Aerobica.

Ovviamente i giorni possono venir cambiati in base alle tue "esigenze muscolari".

Sherko.