consiglio alimentazione...

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COLAZIONE ore 7,00
tazza di latte parzialmente scremato con un cukkiaino di miele,6-8 fette bisc. integrali con un velo di marmellata,corn flakes(una manciata)2 noci.
(preferisci il miele alla marmellata oppure usa marmellata diet, diminuisci fette o cornflakes; aumenta il latte a circa 500g)

SPUNTINO ore 11,00
banana,mela/frutta in genere...
(frutto + frutta secca + magari un bicchiere di latte/un pezzo di parmigiano)
PRANZO ore 14,00
150g(piu' o meno...) pasta in bianco o con verdure zukkine/carciofi con una spolverata di parmigiano.
Carne bianca o rossa100/150g... sempre alla griglia con olio extra vergine d'oliva ,insalata a volonta' con pomodori. Pane integrale 2 fettine...
Un frutto mela/arancio e 2-3 noci, caffe' con pokissimo zukkero(quasi amaro)
(togli la frutta e anche il pane)

SPUNTINO ore 17,30
Scatoletta grande di tonno o all'olio o al nat. sempre sgocciolato,con 4 crekers di riso,tipo gallette.
(tonno al naturale + olio/frutta secca + gallette di riso)

CENA ore 20,00
come il pranzo ma con meno carbo e piu' proteine.
(circa 80-100g di riso + max200g carne/250g pesce + 1 cucchiaio di olio + verdura)

PRENANNA
bikkiere medio di latte
(meglio un pezzo di parmigiano)

quando mi alleno,di solito verso le 17,00 dopo faccio uno spuntino diverso,banana ,succo di frutta medio 2 noci.
(banana/succo di frutta + affettati/albumi/tonno)

Guarda se può andarti bene, assumevi molti carboidrati.. Forse è proprio quello che ti ha fatto venire le maniglie...