questa era la prima scheda...
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10902

ho iniziato questa settimana una scheda nuova su 3 sedute:

A --> petto/bicipiti

Bike 10 min
Crunch 1xmax
panca orizzontale 2x12 2x10
panca inclinata 2x12 2x10
curl alternati 1x12 2x10
bilanciere in piedi 1x12 2x10
crunch 3xmax
obliqui 3x12

B --> gambe/spalle

bike 10 min
crunch 1xmax
distensioni con manubri 2x12 3x10
tirate al mento 2x12 3x10
hack squat 3x12 3x10
leg curl 2x12 3x10
lombari 3x10
standing calf 10-9-8-7-6-5

C --> dorso/tricipiti

bike 10 min
crunch 1xmax
lat avanti 3x12 3x10
pulley basso 2x12 3x10
spinte strette 1x12 3x10
sollevamenti 3xmax
crunch 3xmax
obliqui 3x12

riposo tra serie 60 sec
riposo tra esercizi 120 sec


secondo voi è ok?

inoltre ho un quesito...io mi alleno lunedì-mercoledì-venerdì ma questa scheda l'ho iniziata il mercoledì e ora mi ritrovo ad allenare gli addominali lunedì e mercoledì...sono troppo vicini come giorni? se lo sono, come posso spostarli senza metterli sulla giornata delle gambe che ora è il venerdì ed è quella che mi risulta più pesante?