salve a tutti..posto la mia prima scheda.


è solo 1 mese che mi alleno per ora ho fatto solo preparazione..

sono 1.73 x 58 kg e ho 18 anni, vado in palestra 3 volte a settimana (lun-mer-ven) e la scheda è A-B



A



Bike 8 min

lombari 2x10

panca orizzontale 1x10-2x8

panca inclinata 1x10-2x8

shoulder press 1x12-2x10

curl alternati 1x10-2x8

hack squat 2x12-4x10

crunch 2xmax



B



Bike 8 min

lombari 2x10

lat avanti 2x10-2x8

pulley 1x10-3x8

push down ai cavi 1x10-3x8

leg curl 2x10-4x8

polpacci 10-9-8-7-6

crunch 2xmax

eseguo gli esercizi con 2 secondi di positiva e 3 di negativa con un recupero tra 1 e 2 minuti.


secondo voi va bene? gli addominali a cedimento non sono un pò inutili? e le serie per alcuni esercizi non sono un pò troppe?

inoltre per eseguire il riscaldamento per tutte queste fasce muscolari allenate non perdo troppo tempo?

il riscaldamento va eseguito anche per addominali e lombari?

un'ultima cosa..ogni quante sedute devo aumentare i carichi?