Ciao ragazzi da 1 mese ho seguito una scheda di questo tipo

ESERCIZI
Panca piana 5x5
Squat 5x5
Stacco 5x5


Lunedi Giorno pesante con pesi alti quasi a cedimento
Mercoledi Giorno leggero 10 kg in meno di lunedi
Venerdi Giorno medio 5 kg in meno di lunedi

Addominali: Lunedi 5x12 con 10kg dietro la nuca
Venerdi 5x12 corpo libero

Pause:Lunedi 3', mercoledi 2', venerdi 2'3'"
Movimento controllato con fermo immagine.Aumento di 2kg ogni settimana, 4 settimane allenmento 1 settimana scarico attivo diminuendo carico e volume.

In un meso ho visto un aumento di massa sorprendente in tutto il corpo, la forza è aumentato di molto.
Voi che ne dite di una scheda così?Soprattutto IronPaolo