i doms non sono sintomo di buon lavoro o di crescita.
fai una ricerca sul forum per maggiori dettagli.

molti esercizi da te proposti non sono adatti..sfoglia un pò di schede e leggi i consigli gia dati ad altri (nn si possono ripetere sempre le stesse cose).

le gambe seguiranno anche un percorso a parte ma l'allenamento va visto nel complesso..una scheda come l'hai postata tu senza gambe è incompleta.
se invece le gambe le alleni (spero non solo con l'aerobica) mancano dati importanti.