Premetto che farei 6 allenamenti settimanali solo per brevissimi periodi (2-3settimane),farei questa successione (scaturisce anche dagli esercizi che uso):

1)gambe (squat+altri..)
2)bic
3)petto (Bp+...)
4)trcps
5)back (stacco+..)
6)spalle

Se avessi 4 giorni:

1)gambe
2)petto+bicps
-)
3)back
4)spalle+trcps

3 giorni:

1)gambe-spalle
-)
2)petto-dorso
-)
3)back-braccia