Abbiate pazienza...

[°°PinkFloyd°°]

Ciao a tutti , avrei bisogno di alcuni consigli sul programma che mi ha proposto il mio allenatore . E' un programma per la massa . Gli addominali non ci sono poiche' li faccio da solo .

Altezza 1,90
Peso 78 kg
Massa grassa 10%

Il programma e' diviso in 3 giorni ( Lun, Mer , Ven ) con 2 schede diverse che si alternano . Riesco a finirle entrambe in 1 oretta di solito.


1 Scheda ( Petto-spalle-bicipiti )

PETTO

Spinte al bilancere + croci ( 10-10-10-8-8 ) ogni serie 2 min. di recupero
le croci vanno fatte subito dopo le spinte ( spinta-croce- spinta... ecc... )

Pectoral Machine (10-10-10) 45 sec. recupero
La cambierei con piacere con la panca inclinata...

Spinte ai manubri con presa inversa (12-12-12)

Spalle

Shoulder press 12-12-10

Alzate laterali 10-10-10-10

Trazioni posteriori vertical row 12-12

Bicipiti

Curl manubri (12-12-10)

Curl bilancere su panca (12-10-10-8)

Scheda 2

Gambe

squat saltato (12-12-12-12-10)
Non sento piu' dolore quando le faccio,anche se aumento
il peso . Che sto combinando ?

Leg curl 12-12-12

Leg Curl lying 10-10-10-8

Dorso

Lat machine avanti 10-10-10-10-10-8 ( secondo me sono troppe serie )

pulley stretto 12-10-10-8

stacchi bilancere 12-12-12

Tricipiti

ercolina 10-10-10

cavi bassi 12-12-10

Veniamo al dunque:
1)Che ne pensate ?


GRAZIE TANTO PER L'AIUTO CHE MI DATE .